Abnehmen im Schlaf
Abnehmen im Schlaf klingt wie ein Märchen: Wer träumt nicht davon, sich abends entspannt ins Bett zu legen und morgen um ein paar Pfunde leichter wieder zu erwachen. Die gute Nachricht: Tatsächlich sind wir morgens leichter als abends. Ursache dafür ist in den meisten Fällen ein Flüssigkeitsverlust, der durch das Schwitzen im Schlaf hervorgerufen wird. Die schlechte Nachricht: Den Flüssigkeitsverlust gleichen wir schnell wieder aus - die Gewichtsabnahme im Schlaf ist nicht von Dauer. Generell ist es jedoch möglich, den Schlaf gezielt zum Abnehmen zu nutzen. Das hat weniger mit Magie zu tun sondern eher mit Biologie und Ernährungswissenschaft.

Den Schlaf zum Abnehmen nutzen
Schlaf ist für unseren Körper sehr wichtig: In der Ruhephase werden Zellen regeneriert, belastende Stoffe abtransportiert, der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Die dafür benötigte Energie holt sich der Körper aus den Fettreserven. Genau diesen natürlichen Vorgang gilt es zu nutzen. Zum einen, indem der Körper ausreichend Ruhe zur Regeneration erhält - ausreichend Schlaf ist dafür unerlässlich. Zum anderen, indem die Stoffwechselvorgänge gezielt gefördert werden. Eine Hilfestellung bietet dabei die Insulin-Trennkost nach Dr. Pape, die auch als „Schlank im Schlaf“-Konzept (SiS-Konzept) bekannt ist.

Insulin-Trennkost nach Dr. Pape
Das Ernährungskonzept nach Dr. Pape (das im Übrigen eher einer Ernährungsumstellung und weniger einer Diät gleicht) baut darauf auf, dass Fette auf ganz natürliche Weise im Schlaf verbrannt werden. Dazu ist es allerdings notwendig, dass der Körper im Schlaf auf die Fettzellen zurückgreifen kann, um Energie für die Regeneration der Körperzellen zu erhalten. Das bedeutet, dass energiereiche Kohlenhydrate, die der Körper leichter verwerten kann, eher am Morgen und Mittag aufgenommen werden sollten. Auf das Abendessen muss nicht verzichtet werden - es sollte nur möglichst wenige Kohlenhydrate, dafür aber umso mehr Eiweiß enthalten. Darüber hinaus sollten zwischen den einzelnen Mahlzeiten mindestens 5 Stunden liegen. Im Prinzip folgt das SiS-Konzept damit den bekannten Regeln der Trennkost.

Ohne Sport geht nichts
Auch bei der Schlank im Schlaf-Methode ist es notwendig, Sport zu treiben. Als besonders empfehlenswert gilt eine Kombination aus Ausdauertraining, das den Fettstoffwechsel ankurbelt, und einem leichten Training zum Muskelaufbau. Am besten zum Training geeignet ist die Zeit zwischen 16:00 und 20:00 Uhr: Aufgrund der Ernährungsumstellung wird der Muskelaufbau in dieser Zeit optimal unterstützt. Da die Kohlenhydrate vom Morgen und Mittag bereits verbraucht sind, greift der Körper zur Energiegewinnung auf Fettreserven zurück. Der Nachbrenneffekt bewirkt, dass auch am Abend und in der Nacht weitere Kalorien verbrannt werden. Der Mehrverbrauch aufgrund der gestiegenen Aktivität lässt überflüssige Pfunde ebenso schmelzen wie der erhöhte Grundbedarf, der sich mit dem Muskelaufbau automatisch einstellt.